<<< powrót do strony bloga

Jakie suplementy na wzmocnienie i poprawę kondycji włosów?

1. Powody wypadania włosów 2. Dieta odpowiednia na osłabione włosy 3. Pielęgnacja osłabionych włosów 4. Składniki odżywcze ważne dla zdrowia włosów 5. Suplementy na wypadanie włosów 6. Jak przyjmować suplementy diety na wzmocnienie włosów?

Gęste, lśniące włosy są marzeniem wielu z nas.

Ich posiadanie jest w dużej mierze uwarunkowane genetycznie, jednak nawet osoby, które cieszą się z natury pięknymi włosami, mogą mieć w życiu okres, kiedy zaczynają one nadmiernie wypadać.
Co powoduje wypadanie włosów, w jaki sposób można je wzmocnić i co powinno znajdować się w suplementach odpowiednich na włosy?

POWODY WYPADANIA WŁOSÓW

Włosy są częścią naszego ciała, która bardzo mocno reaguje na czynniki zewnętrzne, ale i zdrowie naszego organizmu. Wśród czynników, które wpływają na osłabienie włosów można wymienić: zewnętrzne czynniki środowiskowe i atmosferyczne – temperatura, wilgotność, zanieczyszczenie powietrza i promieniowanie UV mają ogromny wpływ na stan włosów, zwłaszcza w okresie letnim. Promienie UV, wiatr czy częste kąpiele w słonej wodzie mogą osłabić strukturę włosa i spowodować naruszenie naturalnej bariery ochronnej. Włosy po lecie mogą być więc suche, łamliwe i skłonne do wypadania; zabiegi kosmetyczne – używanie suszarki, lokówki, prostownicy, farbowanie czy trwała – wszystkie te zabiegi mogą również uszkodzić łodygi włosów, które w efekcie stają kruche, łamliwe, tracą swoją objętość i znacznie wolniej rosną; choroby organizmu – powodują utratę wielu składników odżywczych organizmu, co także może mieć wpływ na zwiększenie wypadania włosów. Taki proces może być także sygnałem o niedostrzeganych jeszcze problemach hormonalnych czy ubocznego skutku przyjmowania leków; karmienie piersią – ciało matki dzieli się w trakcie karmienia piersią składnikami odżywczymi z noworodkiem. Jeżeli jej dieta nie jest odpowiednio zbilansowana, może dojść do niedoborów, których objawem są bardzo często wypadające włosy. Przyjmowanie zbilansowanych posiłków przez matki karmiące jest szczególnie istotne, ponieważ nie zawsze mogą one stosować w tym okresie ziołowe suplementy diety ze względu na brak badań opisujących kompleksowy ich wpływ na zdrowie maluchów; genetyka – kolor, rodzaj i struktura włosów to cechy dziedziczone po przodkach. W przypadku występowania słabych włosów u innych członków rodziny, możemy próbować wzmocnić je suplementami i odpowiednią pielęgnacją, a i tak efekt jaki osiągniemy, nie będzie nas do końca zadowalał.

PIELĘGNACJA OSŁABIONYCH WŁOSÓW

Również codziennie wykonywane czynności pielęgnujące włosy mogą mieć korzystny wpływ na ich zdrowie. Warto więc pamiętać o:

masowaniu skóry głowy, co poprawia ukrwienie w obrębie cebulek i wspomaga wzrost włosów;
ograniczeniu zbyt dużej ilości szamponu, a wprowadzenie do pielęgnacji masek odżywiających włókna włosa;
używanie szczotek z naturalnego włosia, masujących dodatkowo skórę głowy;
ograniczenie suszenia włosów suszarką i innych inwazyjnych zabiegów modelujących. Najlepiej pozostawić włosy po umyciu, aby wyschły same, a jeżeli używamy suszarki, dobrze, aby miała ona dyfuzor;
używanie farb zawierających naturalne wyciągi roślinne, które mniej niszczą włosy.

DIETA ODPOWIEDNIA NA WYPADAJĄCE WŁOSY

O osłabione i wypadające włosy należy zadbać kompleksowo. Ważna jest nie tylko odpowiednia pielęgnacja, w tym rezygnacja ze zbyt wielu zabiegów kosmetycznych i stosowanie regenerujących szamponów, masek i odżywek, ale również dieta. W codziennie przyjmowanych posiłkach powinno być więc sporo białka, składników mineralnych jak żelazo, miedź, cynk i krzem oraz witamin, głównie z grupy B, ale również A i E. Niezbędne jest także zadbanie o tłuszcze nienasycone, bogate w kwasy omega – 3, które dodają włosom blasku, objętości i nawilżają je od środka, co ogranicza dodatkowo ich wypadanie. Wszystkie te składniki znajdziemy w takich produktach jak:

warzywa strączkowe i produkty zbożowe z pełnego ziarna, zawierające sporo witamin z grupy B;
świeże warzywa i owoce będące źródłem antyoksydantów;
orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika – źródła mikroelementów, np. cynku, miedzi i krzemu;
nabiał i mięso, w których znajdziemy aminokwasy wpływające na budowę struktury włosa – cysteinę i metioninę;
tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek i inne oleje – będące źródłem nienasyconym kwasów tłuszczowych omega -3 i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E i D).

Unikajmy natomiast produktów wysokoprzetworzonych, fast-foodów, nadmiernej ilości cukrów, białego pieczywa, kawy, alkoholu i papierosów. Na włosy niekorzystnie wpływają także produkty bogate w szczawiany, jak rabarbar, botwinka i jarmuż, które mają wpływ na ograniczanie wchłaniania cynku, magnezu i wapnia.

SKŁADNIKI ODŻYWCZE WAŻNE DLA ZDROWIA WŁOSÓW

Jeżeli chcemy wzmocnić zdrowie włosów poprzez stosowanie dodatkowych suplementów, zwróćmy uwagę na ich skład. Do wyboru mamy najczęściej preparaty wieloskładnikowe, które zawierają sypkie wyciągi ze skrzypu polnego, pokrzywy, bambusa, a także witaminy i mikroelementy. Pamiętajmy, że największy wpływ na zdrowie naszych włosów mają takie składniki jak:

witamina A wpływająca na nawilżenie włosów, dobrą kondycję skóry głowy i pobudzająca mieszki włosowe do wzrostu. Brak odpowiedniej ilości witaminy A w naszej diecie powoduje, że włosy stają się łamliwe, ich końcówki zaczynają się rozdwajać i naruszona zostaje naturalna bariera chroniąca przed czynnikami zewnętrznymi;
witamina C – silny antyoksydant, który poprawia ukrwienie skóry głowy, gra ważną rolę w syntezie kolagenu i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie cebulek włosa. Niedobór witaminy C powoduje brak kreatyny we włosach, przez co stają się one nadmiernie łamliwe;
witamina E – kolejny silny przeciwutleniacz, który stymuluje podziały komórkowe w obrębie macierzy włosa i przyspiesza jego wzrost;
witamina B5 – czyli kwas pantotenowy, który pobudza komórki do wytwarzania kreatyny i odpowiada za jej dzienny wzrost. Dzięki niemu włosy są sprężyste, nawilżone i w odpowiedni sposób absorbują wodę;
witaminy B1, B2 i B6 – to składniki, które biorą udział w licznych procesach metabolicznych zachodzących w obrębie skóry głowy oraz syntezie aminokwasów budulcowych, które umożliwiają wzrost włosów;
witamina B7 – inaczej biotyna, która transportuje siarkę do macierzy włosy, co powoduje wytworzenie silnych i elastycznych wiązań spajających łodygę włosa na całej jej długości. Jest także odpowiedzialna za metabolizm tłuszczów, dzięki czemu zabezpiecza włosy przed łojotokiem i łupieżem;
witamina B12 i B9 – które przyspieszają regenerację włosów poprzez stymulację procesów wzrostu i podziału komórek;
L – cysteina i L – metionina – to aminokwasy, które zawierają siarkę i biorą udział w syntezie kreatyny, będącej składnikiem budulcowym włosów;
L – lizyna – aminokwas odpowiedzialny za procesy wzrostu i naprawy komórek;
cynk, żelaz i miedź – wpływające na barwę i strukturę włosów, których niedobór może powodować łysienie.

NATURALNE SUPLEMENTY NA WYPADANIE WŁOSÓW

Naturalnymi środkami wzmacniającymi włosy i zapobiegającymi ich wypadaniu są skrzyp i pokrzywa, dostępne w postaci kapsułek, soków czy ziół do zaparzania. Pokrzywa ma pozytywny wpływ na wygląd włosów, wzmacnia cebulki, pobudza włosy do wzrostu i zapobiega ich utracie. Nazywana jest naturalnym antybiotykiem, ze względu na dużą zawartość witamin C, K, B. E, wapnia, potasu, soli mineralnych i żelaza. Skrzyp z kolei to również solidne źródło witamin i minerałów, przede wszystkim krzemu, który powoduje, że włosy stają się mocniejsze i gęstsze, nie wypadają i wolniej obumierają.

Innym, chętnie polecanym suplementem na wzmocnienie włosów jest wyciąg z pędów bambusa, w którym również znajdziemy wysoką koncentrację witamin i minerałów. W młodych pędach bambusa znajdziemy aż 75 procent krzemionki, a dodatkowo bogactwo flawanoidów, które usuwają szkodliwe wolne rodniki przez co spowalniają procesy związane ze starzeniem się.

JAK PRZYJMOWAĆ SUPLEMENTY DIETY NA WZMOCNIENIE WŁOSÓW?

W przypadku przyjmowania suplementów istotna jest zawsze regularność i samokontrola. Efekty ich działania nie są bowiem widoczne po tygodniu, ale najczęściej dopiero po trzech miesiącach regularnego stosowania. Jeżeli mamy problem z pamiętaniem o przyjmowaniu ich dwa razy dziennie, wybierajmy środki o wyższym skoncentrowaniu odżywczych składników, które wystarczą w porcji jednej kapsułki lub tabletki dziennie.

Źródła:

Arct Jacek, Pytkowska Katarzyna, Kosmetologia włosów, wyd. Edra Urban&Partner, 2020 r.
Klowan Marta, Włosy w świetnej formie przez cały rok. Proteiny, humektanty i reszta potworów, wyd. Pascal. 2019 r.
Jakimowicz-Klein Barbara, Diety odbudowujące dla skóry, włosów, paznokci, wyd. Astrum, 2014 r.
Lewandowska Agata, Dieta dla urody, wyd. RM, 2021 r.