Morwa biała na odchudzanie? – właściwości i zastosowanie

Morwa biała - co to jest i skąd się wzięła?

Morwa biała jest drzewem liściastym, oryginalnie pochodzącym z Chin, Indii i Japonii, gdzie jej lecznicze właściwości były znane i stosowane od wieków. W Chinach morwy uprawiane były przede wszystkim z myślą o hodowli gąsienic jedwabnika morwowego żywiących się ich liśćmi. Ich drzewa osiągają wysokość do 15 metrów i mają niewielkie, jadalne owoce o białym kolorze, podobne do malin. Właściwości lecznicze mają zarówno owoce, jak i liście morwy oraz jej korzenie. Drzewo to cenione było przez starożytnych Chińczyków, którzy wykorzystywali morwę białą w leczeniu chorób pasożytniczych, górnych dróg oddechowych, oczu czy dla obniżeniu stężenia glukozy oraz cholesterolu we krwi. 

Właściwości lecznicze morwy białej

Do najważniejszych leczniczych właściwości morwy białej zaliczane są:

  • antyoksydacyjne,
  • antybakteryjne,
  • przeciwwirusowe,
  • detoksykacyjne. 

Dlatego owoce, liście i korzenie morwy białej można wykorzystywać w profilaktyce przeciwmiażdżycowej, antynowotworowej, wspomagająco w leczeniu cukrzycy oraz przy obniżaniu poziomu „złego” cholesterolu we krwi. Morwę białą stosuje się również jako suplement wspierający odchudzanie i zapobiegający nadmiernemu tyciu. 

Warto wiedzieć, że każda z części morwy białej ma inne właściwości lecznicze. Owoce morwy wykazują więc działanie:

  • antynowotworowe,
  • detoksykujące,
  • moczopędne,
  • przeciwgorączkowe,
  • zmniejszające anemię i obfite krwawienia.

W postaci suszonej owoce morwy mają działanie wzmacniające i regenerujące dla organizmu, a konfitura z nich zabezpiecza komórki przed uszkodzeniami i opóźnia procesy starzenia. 

Z kolei liście morwy białej mają działanie:

  • moczopędne,
  • przeciwgorączkowe,
  • antyoksydacyjne,
  • antyhiperglikemiczne,
  • obniżające poziom glukozy we krwi,
  • wspierające pracę mózgu i układu nerwowego,
  • poprawiające nastrój. 

Wyciąg z korzenia morwy białej może przeciwdziałać rozwojowi nowotworów, a kora drzewa ma właściwości przeciwcukrzycowe, przeciwwirusowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające. 

Wartości odżywcze owoców i liści morwy białej

Owoce morwy białej, dostępne najczęściej w formie suszonej, składają się przede wszystkim z węglowodanów (83 g na 100 g owoców), błonnika (ok. 7 g), białka (3 g) i tłuszczów nienasyconych (3 g). Znajduje się w nich również sporo kwasu askorbinowego (witaminy C), witamin z grupy B, mikro- i makroelementów, jak żelazo, miedź, cynk, mangan, potas i wapń, antyoksydantów i aminokwasów egzogennych nieprodukowanych przez ludzki organizm, jak metionina, treonina, arginina i leucyna. 

W liściach morwy główne składniki to z kolei białka i błonnik pokarmowy oraz związki polifelonowe o właściwościach antyoksydacyjnych. Zawierają one także kwas askorbinowy, beta-karoteny, kwas foliowy, makro- i mikroelementy jak żelazo, wapń i magnez, substancje o działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwgrzybiczym, przeciwwirusowym i alkaloidy o właściwościach przeciwdiabetycznych. Występująca w morwie białej kwercetyna – rodzaj flawanoidu – wpływa z kolei na utrzymanie prawidłowej gospodarki węglowodanowej i metabolizm węglowodanów, zapobiegając podwyższeniu poziomu sorbitolu we krwi, który może zaburzać działanie układu nerwowego, oczu i nerek. 

Zastosowanie morwy białej - na co może pomóc?

Wysoka zawartość antyoksydantów i innych korzystnych dla zdrowia składników powoduje, że morwa biała znajduje zastosowanie w takich problemach zdrowotnych jak:

  • wysoki poziom glukozy we krwi – cukrzyca typu 2;
  • skłonność do tycia i brak kontroli nad prawidłową masą ciała;
  • niewłaściwa perystaltyka jelit;
  • choroby wrzodowe żołądka i dwunastnicy;
  • anemia i obfite krwawienia;
  • zmiany miażdżycowe spowodowane zbyt wysokim poziomem cholesterolu we krwi;
  • uszkodzenia śródbłonka mózgu i rozwój choroby Alzheimera;
  • przebarwienia skóry.

Stosowanie morwy białej na odchudzanie

Morwa biała, a przede wszystkim napar z jej liści, polecany jest dla osób pragnących zrzucić kilogramy w procesie odchudzania. Wyciąg z liści hamuje aktywność enzymów, które rozkładają cukry złożone do prostych. Dzięki temu nie ulegają one wchłonięciu w układzie pokarmowym, a co za tym idzie – nie odkłada się tkanka tłuszczowa. Popijanie naparu z liści morwy hamuje także łaknienie, co pomaga powstrzymać się od podjadania między posiłkami. Z kolei owoce morwy zawierają antocyjany, które również wspierają osoby walczące z otyłością i nadwagą.

Przeciwwskazania do stosowania morwy białej

Jak każdy suplement diety, morwa biała może czasem oddziaływać w sposób niepożądany na ludzki organizm, wywołując np. efekty alergiczne u stosujących ją osób. W przypadku zauważenia jakichkolwiek objawów uczuleniowych, należy przerwać spożywanie morwy białej w każdej postaci. 

Ze względu na brak badań dotyczących działania morwy białej na organizmy kobiet w ciąży, również one powinny powstrzymać się przed przyjmowaniem suplementów diety zawierających ekstrakt z owoców morwy czy popijaniem naparów z liści tego drzewa. 

W przypadku osób chorych na cukrzycę, powinny skonsultować się z diabetologiem, zanim sięgną po ekstrakty z morwy białej. Jej stosowanie wraz z jednoczesnym przyjmowaniem leków przeciwcukrzycowych może podwyższać ryzyko wystąpienia hipoglikemii – niedocukrzenia – równie groźnego dla cukrzyków jak hiperglikemia.  

Jak spożywać morwę białą?

Najpopularniejszymi dostępnymi powszechnie w sprzedaży produktami z ekstraktem morwy białej są tabletki, głównie ze względu na łatwość ich przyjmowania. Liście i owoce morwy są dostępne także w formie suszonej. Można z nich zrobić napar do popijania w ciągu dnia zamiast herbaty. Suszone owoce morwy białej warto dodawać do owsianek lub jaglanej na śniadanie, koktajli owocowych czy jogurtów na drugie śniadanie. Osoby na diecie muszą jednak zwrócić uwagę na ich kaloryczność. Około 30 g suszonej białej morwy to aż 100 kcal, więc nie należy spożywać jej w zbyt dużych ilościach. 

Innym sposobem włączenia morwy białej do swojej diety jest spożywanie preparatów wieloskładnikowych z ekstraktem z tej rośliny. Są one najczęściej przeznaczone dla osób, które chcą kontrolować poziom glukozy we krwi. 

Niezależnie od powodów, warto zwrócić uwagę na morwę białą i stosować ją jako suplement, zapobiegając zawczasu szkodliwym zmianom w organizmie.

Od jutra się odchudzam. Odcinek 2761

Stało się, postanowiłaś i od kilku tygodni zmieniasz. Swoje życie i siebie. Zrobiłaś porządki w garderobie i lodówce. Radykalnie, jednego dnia pozbyłaś się wszystkich “przydasi” nie używanych od lat. Część rozdałaś, część sprzedałaś, a kilka zwyczajnie wyrzuciłaś. Lodówka i spiżarka też przeszły metamorfozę. Przekąski słodkie i słone, gotowe dania, makaron, białe pieczywo, mrożona pizza i frytki wylądowały w koszu. W Twoim jadłospisie dziś znajdują się same sałatki, odtłuszczony nabiał, drób i ryby. Zaczęłaś nawet biegać wieczorami a każdy poranek zaczynasz od domowego godzinnego treningu przed laptopem zanim dzieci wstaną. 

Mijają dni i tygodnie a Ty jesteś coraz bardziej zmęczona i głodna, a, efekty w postaci zgubionych kilogramów są mierne. Zaczyna Cię opuszczać motywacja i dobre nastawienie. Nie możesz już patrzeć na sałatę i gotowane jajka, jesteś wciąż rozdrażniona, zmęczona i warczysz z byle powodu. Czujesz się jak chomik w kołowrotku, zapomniałaś już nawet po co te wszystkie wyrzeczenia.

W końcu miało być tak pięknie a wyszło jak zwykle. Powoli zaczynasz odpuszczać. Na początku jeden poranny trening, aż w końcu idziesz na całość i zamawiasz trzeci dzień pod rząd pizzę na kolację a cały wysiłek poszedł definitywnie na marne. Odpuszczasz. Który to już raz? Rodzina i znajomi przestali na to zwracać uwagę, bo “stale” jesteś na jakiejś nowej rewolucyjnej diecie, a zmian nie widać.

Osoby które podejmują zwiększony wysiłek fizyczny nie zawsze uzyskują zadowalające efekty w postaci dobrego samopoczucia. Jedną z przyczyn może być powiązanie nadmiernej aktywności z radykalnym ograniczeniem posiłków. Okazuje się, że takie drastyczne zmiany nie muszą służyć naszemu zdrowiu, a musimy pamiętać, że odchudzanie ma tylko wtedy sens gdy jest ukierunkowane na zdrowie, a nie tylko urodę.

Zmiana nawyków żywieniowych jest konieczna, aby Twój organizm uzyskał optymalną ilość kalorii i wszystkie niezbędnie składniki, ale przy  nadmiernym wysiłku i niedostatecznej ilości kalorii, naturalne szlaki metaboliczne mogą nie nadążać z produkcją energii właśnie wtedy, gdy potrzebujesz jej najbardziej. 

PAMIĘTAJ: NIGDY zdrowe odchudzanie nie może polegać na głodzeniu się i maksymalizowaniu treningów.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem, wprowadzaj zmiany stopniowo. Zarówno do codziennej diety jak i w kwestii ruchu. W ten sposób wprowadzisz je na stałe do swojego życia nie mając poczucia odmawiania sobie jedzenia lub zmuszania się do treningów. W przeciwnym razie podobnie jak nasza bohaterka będziesz ciagle zmęczona, głodna, sfrustrowana a na koniec złamiesz swoje postanowienie.

Wyznaczaj sobie małe cele co jakiś czas, na przykład co dwa tygodnie albo co miesiąc. Jeśli słodzisz herbatę lub kawę, wsypuj o połowę mniej cukru albo wcale. Lubisz sałatę ze śmietaną do obiadu? Zamień śmietanę na jogurt light. Do pracy masz 4 przystanki tramwajem? Przynajmniej w jedną stronę idź pieszo. W weekend idź na długi spacer nie myśląc że MUSISZ zrobić mityczne 10 000 kroków. Zrobisz ile zrobisz, ale ważne że z tygodnia na tydzień kanapa i słone przekąski przestaną być głównym punktem programu w wolnym czasie. Bo odchudzanie aby było skuteczne, musi być jak maraton a nie sprint. Kolejny krok, czyli utrzymanie wypracowanych efektów będzie zdecydowanie łatwiejsze gdy nawyki “nowej Ty” staną się dla Ciebie codziennością a nie przymusem.

Pomyśl także o suplementacji naturalnych substancji, które wspomagają odchudzanie. Do takich substancji należy z pewnością karczoch wspomagający trawienie tłuszczy i proces detoksykacji wątroby czy morwa biała wspierająca utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Warto zapoznać się także z berberyną pozyskiwaną m.in. z korzenia berberysu, która działa poprzez aktywację enzymu – kinazy białkowej AMP, usprawniającej proces uzyskania energii przez komórki. Wzrastające zużycie energii podczas wysiłku prowadzi do aktywacji szlaków katabolicznych właśnie poprzez kinazę białkową AMP, co skutkuje zwiększonym spalaniem kwasów tłuszczowych i wzrostem energii w komórkachTa właściwość ekstraktów z berberysu ma zatem szczególne znaczenie dla osób, które podejmują zwiększony wysiłek fizyczny w celu redukcji masy ciała i poprawy kondycji.

Nie zależnie od tego, jaką drogę w odchudzaniu obierzesz, będziesz miała lepsze i gorsze dni. Nie zniechęcaj się, ale tez nie zakładaj zbyt wygórowanych celów. Idź tą drogą swoim własnym tempem. Zmiany potrzebują czasu i konsekwencji. Od zrobienia 100 przysiadów w jeden dzień Twoja figura się nie zmieni, ale jeśli już będziesz robiła ich 50 co 2-3 dni przez kilka miesięcy, zauważysz zmiany. To samo dotyczy odpowiedniej suplementacji - tylko regularność stosowania zapewni Ci odpowiednie wsparcie. Trzymam za Ciebie kciuki!

Anka

NAGRODY I WYRÓŻNIENIA

Copyright © 2020. All rights reserved.

Add to cart