Berberyna – hit czy kit?

CO TO JEST BERBERYNA?

Berberyna jest substancją pochodzenia naturalnego uzyskiwaną najczęściej z części roślin z rodziny Berberis. Jest to alkaloid, który zyskuje w ostatnim czasie coraz większe zainteresowanie z powodu dobroczynnego wpływu na zdrowie. Głównym obszarem badań w tym zakresie jest wpływ berberyny na kontrolę poziomu cukru, lipidów i związane z tym aspekty jak odchudzanie czy wpływ na ogólny metabolizm.

Metaanliza dwudziestu siedmiu randomizowanych, kontrolowanych badań klinicznych z udziałem 2569 pacjentów wykazała, że berberyna ma pozytywny wpływ zarówno w zakresie kontoli poziomu cukru, utrzymania właściwego poziomu lipidów jak również ciśnienia krwi, zatem oddziaływuje na organizm na wielu poziomach. Badanie u pacjentów z zespołem metabolicznym wykazało również spadek BMI czyli Body Mass Index, oraz wzrost hormonu leptyny, która to odpowiada za uczucie sytości.

Kluczowym mechanizmem działania berberyny podkreślanym przez wielu autorów może być działanie poprzez bezpośredni wpływ na aktywność AMPK (kinaza aktywowana 5’AMP) – enzymu, który jest jest głównym czujnikiem stanu metabolicznego, działającym zarówno na poziomie poszczególnych komórek jak i całego organizmu. Ujmując tą zależność najprościej -zwiększona aktywność tego enzymu pozwala na uzyskanie większej ilośći energii przez komórki poprzez zwiększone spalanie kwasów tłuszczowych.

ODCHUDZANIE

Opisane właściwości berberyny odnajdują zastosowanie w preparatach ukierunkowanych na kontrolę masy ciała. Działania mające na celu przywrócenie równowagi organizmu dzięki odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej muszą być często wspomagane odpowiednimi naturalnymi składnikami, które usprawnią przemiany metaboliczne i pozwolą na uzyskanie szybszych i lepszych efektów. Doskonałym wsparciem w procesie odchudzania w świetle licznych badań wydaje się berberyna. Jednym z ważniejszych mechanizmów działania berberyny jest ograniczenie powstawania  tkanki tłuszczowej, poprzez blokowanie podziału preadipocytów, czyli komórek tworzących właśnie tkankę tłuszczową. Suplementacja berberyny w połaczniu z aktywnością fizyczną pozwala zatem uzyskać duże lepsze wyniki na treningach oraz upragnioną utratę masy ciała z nadzieją na lepsze zdrowie i samopoczucie. Jej zastosowanie jest tym bardziej zasadne, że poza skutecznością możemy mówić o wysokim profilu bezpieczeństwa.

NIE TYLKO
ODCHUDZANIE

Godnym uwagi jest również fakt, że bioflawonoidy zawarte w berberysie zwiększają przyswajalność witaminy C, dzięki czemu wspierają układ odpornościowy. Berberys to bogactwo alkaloidów, z których najbardziej znana i uznana jest wspomniana wcześniej berberyna, ale inne składniki tej rośliny mają również potwierdzony wpływ na nasze zdrowie. W przeszłości berberys powszechnie stosowano w leczeniu infekcji bakteryjnych i wirusowych. Owoce berberysu zawierają duże ilości bioflawonoidów oraz witaminy C i kwasu jabłkowego, który jest doskonałym prebiotykiem. Berberys z jednej strony blokuje więc rozwój stanu zapalnego, z drugiej zaś wspomaga rozwój swoistej flory jelitowej, która jest gwarantem naszego zdrowia. Ta ostatnia właściwość ma również ogromne znaczenie dla przemiany materii, ponieważ osoby z osłabioną florą jelitową mają tendencje do tycia i borykają się z problemem nadmiernego apetytu. Szukając po raz kolejny cudownego środka na odchudzanie powinniśmy mieć świadomość wielu aspektów tego procesu. Berberys jest odpowiedzią na większość z nich, może jedynie poza aktywnością ruchową, o która musimy zadbać już sami.

CZY SUPLEMENTACJA BERBERYNY JEST BEZPIECZNA?

Dostepne opracowania naukowe wskazują na wysokie bezpieczeństwo stosowania berberyny. Metaanaliza czternastu randomizowanych badań z udziałem 1068 uczestników nie wykazała działania, które można uznać za niebezpieczne dla zdrowia. Dostępne na rynku preparaty zawierają berebrynę w ilosciach, które nie przekaraczają użytych w badaniach i stosowanie zgodnie z etykietą należy uznać za bezpieczne.
Szczegółowa analiza farmakokinetyki berberyny w organizmie przedstawiona w badaniu: Ying Guo i inn/ CYP2D plays a major role in berberine metabolism in liver of mice and humans wykazała kilka aktywnych szlaków metabolicznych berberyny, aktywowanych w zależności od jej stężenia i ewentualnych inhibitorów poszczególnych enzymów. Obserwowane stężenie berberyny jest istotnie niskie w osoczu i odpowiednio wyższe w tkankach, jednak aktywna eliminacja z moczem i kałem bardzo licznej grupy metabolitów berberyny sprawia, że nie może być mowy o toksycznej kumulacji w tkankach, o której mowa w kilku miejscach portali internetowych. Oczywiście zachwianie przemian metabolicznych i funkcjonowania organizmu jest zależne od wielu czynników w tym wielu przyjmowanych substancji, ale w żaden sposób nie jest negatywnie zależne w sposób bezpośredni od samej berberyny. Stosowanie preparatów zawierających berberynę powinno jednak odbywać się zawsze zgodnie z etykietą dołączoną do opakowania, gdyż preparaty obecne na rynku różnią się znacząco w zakresie składu. Należy również pamiętać że suplement nie może być traktowany jako zamiennik diety, stąd zalecanie jest robienie przerw w suplementacji preaparatów zawierających berberynę bez względu na przyczyny jej stosowania.

ŹRÓDŁA:

Xinlu Yuan, Jie Wang, Xiaoyan Tang, Yixue Li, Pu Xia, Xin Gao. Berberine ameliorates nonalcoholic fatty liver disease by a global modulation of hepatic mRNA and lncRNA expression profiles J Transl Med. 2015; 13: 24. Peng WH, Lo KL, Lee YH, Hung TH, Lin YC. Berberine produces antidepressant-like effects in the forced swim test and in the tail suspension test in mice. Life Sci. 2007 Aug 23;81(11):933-8. Epub 2007 Aug 16. Hu Y, Ehli EA, Kittelsrud J, Ronan PJ, Munger K, Downey T, Bohlen K, Callahan L, Munson V, Jahnke M, Marshall LL, Nelson K, Huizenga P, Hansen R,Soundy TJ, Davies GE. Lipid-lowering effect of berberine in human subjects and rats. Phytomedicine. 2012 Jul 15;19(10):861-7. Jing Yang, Jinhua Yin, Hongfei Gao, Linxin Xu, Yan Wang, Lu Xu, Ming Li. Berberine Improves Insulin Sensitivity by Inhibiting Fat Store and Adjusting Adipokines Profile in Human Preadipocytes and Metabolic Syndrome Patients Evid Based Complement Alternat Med 2012 8;2012:363845. Epub 2012 Mar 8. Zhang H, Wei J, Xue R, Wu JD, Zhao W, Wang ZZ, Wang SK, Zhou ZX, Song DQ, Wang YM, Pan HN, Kong WJ, Jiang JD.Berberine lowers blood glucose in type 2 diabetes mellitus patients through increasing insulin receptor expression. Metabolism. 2010 Feb;59(2):285-92. Yin J, Xing H, Ye J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism. 2008 May;57(5):712-7. Pang B, Zhao LH, Zhou Q, Zhao TY, Wang H, Gu CJ, Tong XL. Application of berberine on treating type 2 diabetes mellitus.Int J Endocrinol. 2015;2015:905749. Lan J., Zhao Y., Dong F., Yan Z., Zheng W., Fan J., Sun G: Meta-analysis of the effect and safety of berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus, hyperlipemia and hypertension. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81 Yang J., Yin J., Gao H., Xu L., Wang Y., Xu L., Li M.: Berberine Improves Insulin Sensitivity by Inhibiting Fat Store and Adjusting Adipokines Profile in Human Preadipocytes and Metabolic Syndrome Patients. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 363845.

Od jutra się odchudzam. Odcinek 2761

Stało się, postanowiłaś i od kilku tygodni zmieniasz. Swoje życie i siebie. Zrobiłaś porządki w garderobie i lodówce. Radykalnie, jednego dnia pozbyłaś się wszystkich “przydasi” nie używanych od lat. Część rozdałaś, część sprzedałaś, a kilka zwyczajnie wyrzuciłaś. Lodówka i spiżarka też przeszły metamorfozę. Przekąski słodkie i słone, gotowe dania, makaron, białe pieczywo, mrożona pizza i frytki wylądowały w koszu. W Twoim jadłospisie dziś znajdują się same sałatki, odtłuszczony nabiał, drób i ryby. Zaczęłaś nawet biegać wieczorami a każdy poranek zaczynasz od domowego godzinnego treningu przed laptopem zanim dzieci wstaną. 

Mijają dni i tygodnie a Ty jesteś coraz bardziej zmęczona i głodna, a, efekty w postaci zgubionych kilogramów są mierne. Zaczyna Cię opuszczać motywacja i dobre nastawienie. Nie możesz już patrzeć na sałatę i gotowane jajka, jesteś wciąż rozdrażniona, zmęczona i warczysz z byle powodu. Czujesz się jak chomik w kołowrotku, zapomniałaś już nawet po co te wszystkie wyrzeczenia.

W końcu miało być tak pięknie a wyszło jak zwykle. Powoli zaczynasz odpuszczać. Na początku jeden poranny trening, aż w końcu idziesz na całość i zamawiasz trzeci dzień pod rząd pizzę na kolację a cały wysiłek poszedł definitywnie na marne. Odpuszczasz. Który to już raz? Rodzina i znajomi przestali na to zwracać uwagę, bo “stale” jesteś na jakiejś nowej rewolucyjnej diecie, a zmian nie widać.

Osoby które podejmują zwiększony wysiłek fizyczny nie zawsze uzyskują zadowalające efekty w postaci dobrego samopoczucia. Jedną z przyczyn może być powiązanie nadmiernej aktywności z radykalnym ograniczeniem posiłków. Okazuje się, że takie drastyczne zmiany nie muszą służyć naszemu zdrowiu, a musimy pamiętać, że odchudzanie ma tylko wtedy sens gdy jest ukierunkowane na zdrowie, a nie tylko urodę.

Zmiana nawyków żywieniowych jest konieczna, aby Twój organizm uzyskał optymalną ilość kalorii i wszystkie niezbędnie składniki, ale przy  nadmiernym wysiłku i niedostatecznej ilości kalorii, naturalne szlaki metaboliczne mogą nie nadążać z produkcją energii właśnie wtedy, gdy potrzebujesz jej najbardziej. 

PAMIĘTAJ: NIGDY zdrowe odchudzanie nie może polegać na głodzeniu się i maksymalizowaniu treningów.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem, wprowadzaj zmiany stopniowo. Zarówno do codziennej diety jak i w kwestii ruchu. W ten sposób wprowadzisz je na stałe do swojego życia nie mając poczucia odmawiania sobie jedzenia lub zmuszania się do treningów. W przeciwnym razie podobnie jak nasza bohaterka będziesz ciagle zmęczona, głodna, sfrustrowana a na koniec złamiesz swoje postanowienie.

Wyznaczaj sobie małe cele co jakiś czas, na przykład co dwa tygodnie albo co miesiąc. Jeśli słodzisz herbatę lub kawę, wsypuj o połowę mniej cukru albo wcale. Lubisz sałatę ze śmietaną do obiadu? Zamień śmietanę na jogurt light. Do pracy masz 4 przystanki tramwajem? Przynajmniej w jedną stronę idź pieszo. W weekend idź na długi spacer nie myśląc że MUSISZ zrobić mityczne 10 000 kroków. Zrobisz ile zrobisz, ale ważne że z tygodnia na tydzień kanapa i słone przekąski przestaną być głównym punktem programu w wolnym czasie. Bo odchudzanie aby było skuteczne, musi być jak maraton a nie sprint. Kolejny krok, czyli utrzymanie wypracowanych efektów będzie zdecydowanie łatwiejsze gdy nawyki “nowej Ty” staną się dla Ciebie codziennością a nie przymusem.

Pomyśl także o suplementacji naturalnych substancji, które wspomagają odchudzanie. Do takich substancji należy z pewnością karczoch wspomagający trawienie tłuszczy i proces detoksykacji wątroby czy morwa biała wspierająca utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Warto zapoznać się także z berberyną pozyskiwaną m.in. z korzenia berberysu, która działa poprzez aktywację enzymu – kinazy białkowej AMP, usprawniającej proces uzyskania energii przez komórki. Wzrastające zużycie energii podczas wysiłku prowadzi do aktywacji szlaków katabolicznych właśnie poprzez kinazę białkową AMP, co skutkuje zwiększonym spalaniem kwasów tłuszczowych i wzrostem energii w komórkachTa właściwość ekstraktów z berberysu ma zatem szczególne znaczenie dla osób, które podejmują zwiększony wysiłek fizyczny w celu redukcji masy ciała i poprawy kondycji.

Nie zależnie od tego, jaką drogę w odchudzaniu obierzesz, będziesz miała lepsze i gorsze dni. Nie zniechęcaj się, ale tez nie zakładaj zbyt wygórowanych celów. Idź tą drogą swoim własnym tempem. Zmiany potrzebują czasu i konsekwencji. Od zrobienia 100 przysiadów w jeden dzień Twoja figura się nie zmieni, ale jeśli już będziesz robiła ich 50 co 2-3 dni przez kilka miesięcy, zauważysz zmiany. To samo dotyczy odpowiedniej suplementacji - tylko regularność stosowania zapewni Ci odpowiednie wsparcie. Trzymam za Ciebie kciuki!

Anka

NAGRODY I WYRÓŻNIENIA

Copyright © 2020. All rights reserved.

Add to cart